Название . Техника "Активное воображение"
Предназначение .
Техника предназначается для поиска внутренних конфликтов.
Качества . Цельность ценностной сферы
Вам предстоит погрузиться в состояние, похожее на сон, с той лишь разницей, что, испытывая это ощущение, вы не спите и полностью осознаете происходящее. Вместо того, чтобы погружаться в сон, вы, бодрствуя, погружаетесь в воображение.
В состоянии активного воображения вы позволяете неосознанным пока ещё образам подниматься на уровень вашего воображения, как это они делают в сновидениях, посещающих вас во время сна. В состоянии активного воображения вы сможете говорить с вашими образами и взаимодействовать с ними.
Образы лучше всего понимают язык образов. Поэтому вам предстоит научиться задавать вопросы с помощью особенного языка, языка образов. Уже во время первого занятия вы сможете научиться задавать вопросы, которые терзают вас, с помощью языка образов. В дальнейшем у вас это будет получаться все лучше.
Вы можете с удивлением узнать, что образы выражают точки зрения, прямо противоположные тем, что содержатся в вашем нынешнем сознании. Поэтому будьте готовы к разного рода открытиям, приятным и не очень, блаженным и ужасным. Все зависит от того, насколько сильно у вас развит внутренний конфликт, от характера этого конфликта.
Каждый день вы впитываете как губка очень много информации, большинство которой полностью не успевает перевариться. Состояние активного воображения позволяет не только вытянуть в сознание глубоко затаенные образы, но и переварить важную информацию, сделать какие-то выводы, обобщения, получить образы о вещах, существование которых вы до сих пор не осознавали, сообщающие вам мысли, до сих пор неведомые вашему осознающему разуму.
1. Уединитесь, примите более-менее удобную позу.
2. Закройте глаза, подождите несколько минут. Предоставьте вашим мыслям и образам течь как им заблагорассудится.
3. "Уйдите" от зрительных образов, окружающих вас: от помещения или иного места, где вы находитесь, от того, во что вы одеты, как выглядите и т.д. Для этого представьте, что вы встаете с того места, где сидите или лежите, добираетесь до какого-то значимого для вас места тем или иным способом (пешком, автомобилем, самолетом...) Значимым местом может быть все угодно: место, где вы провели детство, место отдыха, место свиданий и т.п. Это может быть место, которое вы видели в телепередаче, в кино, место, про которое вы читали. Это место не должно быть обязательно реальным, оно может быть вымышленным.
4. Когда вы добрались до этого места, то оглянитесь вокруг. Возможно, вам захочется уйти в другое место. Тогда уходите. Рано или поздно вы доберетесь до места, которое вас чем-то заинтересовало, которое, как вам показалось, содержит некие тайны.
5. Хорошенько оглянитесь вокруг. Вы можете увидеть предметы, с которыми можно что-то сделать. Вы в своих руках можете увидеть что-то, с помощью чего можно повлиять на окружающие вещи. Вы можете увидеть какой-то потайной лаз, тропинку или что-то в этом роде, по которой захочется идти. Всё это является выразительными средствами языка образов. Опробуйте его.
6. Вы можете рано или поздно встретить некие существа: людей, зверей, кукол, фантастические существа, вещи, умеющие разговаривать и т.п. Попробуйте с ними пообщаться на языке образов. Они могут не понимать, что вы у них спрашиваете. Попробуйте спросить иначе. Попробуйте использовать язык жестов, попробуйте наконец спросить словами.
7. Когда вы почувствуете, что узнали что-то существенно важное, то возвращайтесь к тому месту, откуда начали путешествие. Вернувшись, откройте глаза и проанализируйте увиденное.
Старайтесь слишком не увлекаться такими погружениями. Всё хорошо в меру.
1. Техника "Активное воображение" [Электронный ресурс] // А. Я.. 10.04.2011..html (10.04.2011).Уроки практической психологии
Управляемое воображение
Часть 1
Вы не раз слышали о том, что образы - язык бессознательного. Следовательно, овладев этим языком, мы получаем доступ к глубинной части своей психики, в которой, как известно, и спрятаны все наши проблемы и нереализованные возможности.
И, на самом деле, все мы в той или иной степени уже пользуемся этим языком образов. Например, представьте, что вы разрезаете на дольки большой лимон. Ну как? Чувствуете? Вот вам самая простая иллюстрация того, что воображение может очень даже существенно влиять на вашу реальность.
Есть несколько очень похожих методик, в которых используется целенаправленная работа, которые для удобства, объединяем в термин «управляемое воображение».
Техники управляемого воображения отличаются тем, что в них используются определенные символические мотивы, заранее заданные темы для воображения (луг, река, меч, ваза, подъем на гору, погружение в море и т.д.).
И прежде чем приступить непосредственно к техникам, несколько слов о том, «как это работает». Для практического использования этих техник вам нужно понимать пару простых идей: Любая дисгармония в человеке проецируется, находит отражение в его фантазиях, в его воображении. Например, если разным людям предложить одно и то же задание - представить себе луг или опушку леса, то у каждого человека будет свой образ. И у одних, он будет более гармоничным, а у других - нет (выжженная земля, пустыня и т.п.)
Т.е., образы, которые возникают у человека, когда он пытается представить какой-то воображаемый сюжет, отражают его текущее состояние и наличие - отсутствие определенных жизненных ресурсов. И вторая, наиболее важная идея - преобразуя, гармонизируя эти воображаемые образы, мы изменяем, гармонизируем свою реальность, свою жизнь. Итак, переходим к практике.
Первая тема - Луг.
Итак, представьте себе луг. Это довольно легко. Просто, любой луг… Спокойно и не спеша подождите, пока перед вашим внутренним взором лужайка или что-то в этом роде. Внимательно осмотритесь. Какое время года, какая погода, какое время дня…Просто разрешите этому образу раскрыться. Позвольте придти звукам… Запахам…
Оглянитесь по сторонам, чтобы полнее увидеть весь луг, его границы и все вокруг. Какие чувства вызывает то, что вы видите? Если это гармоничное, умиротворяющее место, то просто позвольте себе насладиться им. Погуляйте, понюхайте цветы, лягте в траву и наслаждайтесь высоким, голубым небом. Но, может случиться так, что в этом образе вам что-то не понравиться. Тогда вы можете постараться как-то это изменить.
Например, ваш луг может требовать какого-то ухода: выкорчевать колючки, полить траву и т.п.Тогда принимайтесь за дело. Возможно, вам понадобятся для этого какие-то ресурсы. Поищите их вокруг, включите свою фантазию.
Например, вам может понадобиться вода. Вы можете поискать ручей или ключ или вырыть колодец или откопать источник. Здесь, первый принцип - прояснение. Постарайтесь выяснить, что стоит за негармоничным образом, каковы причины.
Например, если вы видите, что вокруг вашего луга неприглядный забор - проделайте в нем дверь и посмотрите, что за ним. Возможно, вы сможете там что-то исправить, улучшить и тогда снова вернитесь на луг и посмотрите, возможно, он стал более гармоничным. Не обязательно сразу делать кардинальные изменения. Добейтесь хотя бы минимальных улучшений и посмотрите, что будет в следующий раз. Возможно, в следующий раз образ будет значительно более гармоничный, чем вы его оставили в предыдущем сеансе. Ведь ваше подсознание уже начало работу и продолжало ее самостоятельно.
В заключение, несколько общих принципов работы с символическими образами.
Появление любого негативного образа - это, в общем-то, хорошо. Это позволяет нам проработать какой-то внутренний конфликт или проблему. Не убегайте, не игнорируйте неприятные или пугающие образы - исследуйте их.
Не торопитесь использовать ту стратегию, которая первой приходит вам в голову. Этот принцип еще называют противодействием «мусорным программам». Чудовище толкает к простейшей реакции «битва-бегство», темный лес вызывает тревогу, страшного паука хочется раздавить. Первая реакция - это привычный способ решения проблем. Как в реальной жизни, так и в мире воображения. И часто, именно такие привычные реакции и создают наши проблемы.
В общем, старайтесь использовать не ту стратегию, которая первой в голову приходит.
Хочется убежать - значит надо сразиться или накормить, договориться и т.д.
Кстати, по поводу встречи с неприятными или пугающими существами. Есть такая стратегия: Сразиться - покорить (а не убить) - накормить - стать добрым хозяином - получить ресурс. Кстати, чаще всего достаточно просто покормить.
Для пугающих образов может быть еще один интересный вариант. Используя волшебную палочку попытаться «расколдовать» его. Может он превратиться в прекрасного юношу или девушку (да, да в вашем арсенале непременно должна быть волшебная палочка, куда ж без нее).
Такие путешествия похожи на аутогенный тренинг. Их можно также назвать управляемыми воображениями. Во время такого путешествия вы воображаете какую-нибудь историю, которую вам кто-то рассказывает или она разворачивается сама по себе. Улететь в мир фантазий можно только в определенном состоянии. Нет, вам не понадобиться для этого никакие препараты а-ля «колёса», которые не знают дороги назад. Вам только нужно научиться расслабляться и предаваться воображениям, которые приходят вам на ум. Такие путешествия практикуются часто на семинарах, различные курсы имеются на CD, которые можно прослушать дома.
Цели и воздействия воображений
Говоря о воображении, имеется в виду «путешествие», потому что вы погружаетесь в мир фантазии. Что вас там поджидает – зависит только от вас и принадлежит только вам. Таким образом, проанализировав ваши воображения и переживания, вы можете многое узнать о себе. Или же целью «путешествия» может стать простое расслабление, снятие стресса. Сразу заметим, что целей может быть много. Благодаря этим путешествиям можно развить творческие навыки или же использовать ваши воображения, чтобы принять какие-то личные решения, найти выход из сложных ситуаций.
Путешествие в мир фантазии на личном опыте
В рамках многих семинарах по развитию навыков фантазирования часто выполняются упражнения с целью самопознания. Речь идет о том, чтобы отправиться в путешествие в будущее и посмотреть на себя через 5-10 лет. Или же вы возвращаетесь в прошлое, чтобы посмотреть на себя ребенком.
Существует ли риск?
Совершенно обычные воображения – без употребления наркотических средств – не опасны. Конечно, такое путешествие может вызвать негативные эмоции, представляя ужасные картины. Но вам не нужно этого бояться. Ваше подсознание «транслирует» только то, к чему вы готовы.
Видеть воображения
Целью данного путешествия является расслабление и возникновение различных эмоций и воображений. При этом вам нужно удобно сесть/лечь и внимательно слушать историю, во время которой у вас возникают эмоции и представления. Благодаря глубокому расслаблению вы получаете доступ к вашему подсознанию. При этом активизируются те области в вашем мозгу, которые отвечают за творчество и воображение. В нашем обществе часто приветствуется логическое мышление, тем самым мы редко прибегаем к творческому и полагаем, что у нас это не получится. Но это неправильно, потому что каждый из нас умеет воображать. А способность к воображению и есть огромная предпосылка для творчества.
В этом году мне предстоит сдать тяжелый экзамен, к которому я готовилась год. Результаты повлияют на будущую жизнь.
Но есть одна сложность, с которой никак не могу справиться. Назову ее излишним увлечением фантазиями. Проявляется это в том, что, слушая музыку, я фантазирую какие-то приятные ситуации и трачу на это слишком много времени (по 3-4 часа в день). Понимаю, что могла бы провести эти часы с пользой, но любовь к фантазиям со временем только усугубляется. Хотелось бы больше находиться в реальности.
Еще мне достаточно тяжело сконцентрироваться на изучаемом предмете, в голове постоянно крутятся мысли: что нужно сделать, кому написать, что выучить. Это не дает мне погружаться в дело с головой и сильно мешает готовиться к экзамену.
Посоветуйте, как перестать излишне много фантазировать и научиться погружаться в изучаемый предмет?
Может ли в этой ситуации помочь йога?
Елена, 25 лет
Посоветовать практиковать медитацию можно просто потому, что это осознанный выбор и осознанная практика, во время которой мы посвящаем время только себе, делая это специфическим образом. Ваши фантазии, очевидно, это такие состояния, в которые вы резко «проваливаетесь», а потом подолгу не можете выбраться из них. Возможно, вы не хотите возвращаться в реальный мир, потому что вас что-то не устраивает в жизни. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь внести коррективы. Если реальность будет достаточно насыщенной и интересной, вам не захочется от нее убегать.
Попробуйте обыкновенное составление списка дел на текущий день с примерным распределением времени на то или иное занятие. Перечень задач, которые останется просто выполнить, поможет сосредоточиться на текущем моменте.
Йога - это тоже практика «здесь и сейчас». Неважно, чего мы хотим, важно, что сегодня позволяет нам тело. Мы должны все время прислушиваться к тому, что оно сегодня может и хочет. Асаны на баланс невозможно выполнять, если ты не сконцентрирован.
Также проблема может усугубляться тем, что вы не позволяете себе отдыхать. Получается, что вы постоянно что-то должны. Разрешайте себе часы отдыха, тогда и работа будет эффективнее, и не нужно будет «воровать» время, чтобы отвлечься на мечты.
Скорее всего, ни одна из этих практик не станет панацеей по отдельности, но вместе они помогут повысить эффективность.
Задайте вопрос эксперту onlineМы тоже её прочитали и выбрали 6 способов, которые помогут изобретательно мыслить, находить необычные решения, быть многозадачными и развивать другие суперспособности.
Миф о полушарияхВы наверняка знаете теорию о правом и левом полушариях: отвечает за интуицию, второе - за логику и аналитику. Многие считают, что творчество присуще людям с правополушарным типом мышления, а остальных обходит стороной.
Творчество - совместный труд двух полушарий. -
Однако недавние исследования нейробиолога Мелиссы Элламил показали, что творческий процесс - совместный труд двух полушарий. Участниками эксперимента стали книжные иллюстраторы: пока они придумывали идеи, их мозг анализировали учёные. И выяснили, что ведущую роль в генерировании выдумок играла медиальная височная доля обоих полушарий, которая отвечает за хранение фактов и воспоминаний. Когда мозг анализировал идеи, работали все участки сети.
Напротив, именно логика следит за тем, чтобы всё шло гладко: подбирает ассоциации, анализирует данные, ищет взаимосвязи. Никаких избранных творческих личностей с правополушарным мышление - все могут стать креативными выдумщиками. Нужно лишь тренировать свои творческие мышцы. Вот 6 способов, как это делать.
Ловите вдохновениеНа что похоже вдохновение? На порыв ветра, который приносит гениальные идеи. Или на вспышку света, озаряющую тёмную комнату. На самом деле вдохновение как здание. Оно имеет определённую структуру и части, которые можно разобрать и использовать.
Вдохновение не приходит просто так: нужно его разбудить. -
Упражнение. Во-первых, чтобы разбудить вдохновение, нужно задействовать одно из пяти чувств. Всё начинается с эстетического восприятия: насладитесь закатом, прогуляйтесь по пляжу, вдохните аромат солёного моря, ощутите под ногами песок. После - позвольте мыслям блуждать в фазе «пассивное воплощение». Разрешите себе переживать и чувствовать, как эмоции множатся и распирают. И наконец, - отыщите мотивацию создавать. Пообщайтесь с единомышленниками, подумайте о том, как ваша идея (текст, картина, вещь) может изменить жизнь других людей. Покоритесь вдохновению и приступайте!
Применяйте символыПодтолкнуть мозг к развитию гибкости с помощью «символизации». Символы переводят обозначения вещей в абстрактную форму и упрощают работу. Детские игры сплошь из символов: плащ супергероя - из полотенца, еда - из песка, меч - из палки. Символическими могут быть эмоциональные реакции: когда вы помещаете фотографию человека в медальон и носите на груди, или выбрасываете вещь, чтобы забыть о ком-то. С помощью символов можно написать сценарий, придумать план мероприятия или дизайн плаката.
Символы всё переводят в абстрактную форму и упрощают работу. -
Упражнение. Придумывайте метафоры. Возьмите список слов и подберите к каждому метафорические аналоги: назовите препятствия на пути «стеной», «подъёмом в гору», «сталкивающимися автомобилями» или даже «лыжным спуском по обледеневшему склону». Экспериментально находите уникальные комбинации - так вы станете изобретательнее.
Грезите запланированоМногие представляют творческих людей как витающих в облаках мечтателей. Рассеянные, не от мира сего личности кажутся нам поэтами, художниками или музыкантами. В этом есть смысл, так как рассеянность помогает дрейфовать по разуму и находить неожиданные решения. Только вот она должна быть намеренной: блуждающие мысли эффективны, если мы управляем ими.
Планируйте грёзы сознательно. -
Упражнение. Устраивайте сознательный перерыв в работе - планируйте грёзы. Выделяйте 10-15 минут на то, чтобы помечтать или вообразить какую-то ситуацию. Если нужно продумать презентацию, поставьте таймер и пять минут и представьте, большой зал, ваше выступление и аплодисменты зрителей. Можно планировать грёзы во время каких-либо занятий - вязания, пересадки цветов, вышивания или мытья посуды. Это дело не должно требовать полной самоотдачи, иначе вы станете слишком сосредоточены.
Используйте хаосТворческий ум - это пограничное состояние между хаосом и контролем. Когда вы немного расторможены, но не настолько, чтобы погрузиться в пучину фантазий. По сути - предвестник нового. Источник идей и гениальных решений для творчества: благодаря ему мозг пребывает в тонусе, ищет свежие ассоциации, строит необычные связи и аналогии.
Хаос - источник новых ассоциаций и необычных решений. -
Упражнение. Воспринимайте хаос в виде попутного ветра, который помогает ускоряться лётчику. Попробуйте сделать так называемую «отсрочку выполнения». Представьте, что составили список дел на день, но случилось что-то непредвиденное. Планы нарушились. Включите «отсрочку» и подумайте, можно ли перенести несколько пунктов на другой день, вписать парочку новых, заменить одно другим? Если удалось, то ощущение продуктивности и контроля сохранится. А творческая мышца сможет использовать переполох в своих целях.
Будьте дилетантомЛюбительский интерес к разным предметам и сферам дарит множество идей. Например, Пикассо увлекался фотографией и рентгенографией. Эйнштейн - эстетической теорией и работами Зигмунда Фрейда. Не обязательно быть экспертом в новой сфере. Важно быть любознательным, размышлять над своими ощущениями и впечатлениями.
Выбирайте хобби по душе и станьте счастливым дилетантом. -
Упражнение. Подумайте об интересах, которые вам близки. Нравится музыка? Гимнастика? Бег? Придумайте хобби, которое увлечёт вас и выведет из зоны комфорта. Пробегите марафон. Запишитесь на танцы. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Откройте парочку новых горизонтов - и творческий огонь разгорится сильнее.
Слушайте интуицию я помогает развить периодические озарения и включить творческий подход. И даже её можно развивать. Самое простое - постоянно задумываться о своих ощущениях. Почему сердце радостно и часто забилось? Отчего проснулось беспокойство? Пытайтесь вывести несколько гипотез. Со временем мозг сам станет включать детектива и искать недостающие улики: находить связи, обоснования, собирать из них целую картину.
Интуиция помогает разбудить творческий подход. -
Упражнение. Можно управлять интуицией с другой стороны - составлять прогностические заключения. Сначала переходить к выводу, а затем проверять его. Возьмём простой пример: вы не можете придумать сценарий вечеринки дня рождения. Вообразите два-три места, где точно имениннику понравится провести вечер. И думайте уже от точек назначения: ресторан - закажите огромный торт с его именем, концерт - зашифруйте место и исполнителя в его любимой песне. Вы делаете вывод и проверяете его. Затем чуть-чуть меняете формулировку и снова проверяете. Так и приходите к самому творческому решению и развиваете интуицию - мозг выхватывает самое важное.
Творчество начинается с ослабления контроля. Мы отстраняемся от мира и погружаемся вглубь себя.
Мечтайте, находите хобби, прислушивайтесь, придумывайте метафоры, пополняйте запас вдохновения и не бойтесь хаоса - открывайте разуму дверь в невероятный творческий мир.
